Insomnio Causado por el Estrés – Un Círculo Vicioso

La falta de sueño causada por el estrés es una combinación que puede matarte literalmente. La relajación y el sueño son dos cosas que realmente pueden marcar la diferencia en la forma en que tu cuerpo y tu mente reaccionan al estrés. Simplemente si estás estresado, el sueño puede venir con más dificultad. Y el insomnio aumentará drásticamente tus niveles de estrés. Esto puede conducir a un círculo vicioso que fácilmente puede conducir a un colapso.

No importa lo que se solucione primero: el estrés o el insomnio, pero a menos que se solucione al menos uno, ambos empeorarán. Los efectos del estrés en tu cuerpo y tu mente pueden ralentizar tu productividad y hacer tu vida mucho menos agradable.

El estrés puede solucionarse si te comprometes a llevarlo a cabo. Una vez reducidos los factores de estrés, el sueño debería venir con más facilidad.

Causas del insomnio provocado por el estrés

Demasiado estrés en tu vida puede provocar insomnio y viceversa. Si intentas pasar el día sin haber dormido lo suficiente la noche anterior, tu eficacia se resentirá y te arrastrarás durante el día, lo que aumentará de nuevo tu estrés.

Las horas de sueño varían de una persona a otra, pero la mayoría de los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas por noche para mantener los niveles de energía, conservar la capacidad mental para poder superar la jornada laboral y mantener una buena calidad de vida.

Es posible que experimentes un episodio de insomnio agudo de corta duración, que sólo dura unos días. Un acontecimiento estresante en tu vida puede desencadenar este tipo de insomnio, pero si lo padeces durante más de un mes, debes actuar de inmediato.

El insomnio inducido por el estrés puede deberse a preocupaciones o inquietudes graves sobre su salud, su economía, su trabajo o sus seres queridos. También puede sufrir insomnio inducido por el estrés si acaba de divorciarse o de perder a un ser querido.

El insomnio también puede deberse a otros motivos, como los medicamentos, ciertas enfermedades, un horario de sueño irregular, un entorno que perturba el sueño o una serie de hábitos de vida. Siempre es bueno abordar la causa real para poder solucionar el problema de raíz.

Síntomas del insomnio causado por el estrés

Los síntomas del insomnio inducido por el estrés pueden hacer que te sientas desconectado de casi todo y de todos. No estás tan alerta mentalmente y también puedes estar irritable y ansioso.

La depresión puede instalarse y causar otros problemas, como fatiga e incapacidad para concentrarse. Puede que nunca te sientas descansado, aunque creas que has dormido bien.

Los trastornos del estado de ánimo también son síntomas de insomnio inducido por el estrés. Las cefaleas tensionales y los dolores de hombros y cuello están provocados por el estrés y pueden impedirte dormir bien sin ayuda de medicamentos o técnicas de relajación. Si te cuesta relacionarte con la gente, puede ser otro síntoma de que el insomnio te está pasando factura.

El insomnio causado por el estrés aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Enfermedades cardiacas, diabetes, envejecimiento prematuro e incluso una muerte prematura son sólo algunos de los problemas que podría causar el insomnio inducido por el estrés.

Este tipo de insomnio también puede hacer que las personas coman más y aumenten de peso, beban o tomen drogas y hagan menos ejercicio. Todas ellas son acciones que tienen consecuencias negativas para nuestra salud. Uno de los riesgos más comunes del insomnio prolongado inducido por el estrés es contraer un resfriado común o cualquier otro virus que aparezca por ahí.

El aumento de peso también puede ser un problema de salud relacionado con el insomnio inducido por el estrés. Cuando las hormonas del estrés se liberan en el organismo, aumenta la preferencia por alimentos poco saludables que contienen azúcar, grasas y carbohidratos refinados. Si no has dormido lo suficiente, recibes una doble dosis de hormonas del estrés que puede llevarte a comer compulsivamente.

Si no duermes bien por la noche, puedes estar tenso y sentir dolor de espalda, hombros y cuello al levantarte por la mañana. El estrés durante el día en el trabajo o en casa puede empeorar el dolor o provocar una inflamación que dificulte la curación. Las personas mayores que sufren de insomnio inducido por el estrés pueden experimentar un proceso de curación más lento de los procedimientos médicos o cirugías.

Tratamientos para el insomnio causado por el estrés

Si hay preocupaciones que no le dejan dormir por la noche, tiene que empezar a trabajar para controlar sus pensamientos. La terapia cognitivo-conductual puede tener algunas herramientas interesantes para usted. Uno de estos métodos es el desafío del pensamiento. Si te viene a la mente un pensamiento negativo, simplemente desafíalo. ¿Es realmente cierto? Si no lo es, deseche el pensamiento que le venía a la mente.

Algunas personas se preocupan por lo que les pueda pasar mañana. Tienden a preocuparse por cosas que tal vez nunca sucedan. Jesús dio algunos consejos interesantes al respecto:

Por tanto os digo: No os angustiéis por vuestra vida, qué habéis de comer o qué habéis de beber; ni por vuestro cuerpo, qué habéis de vestir. ¿No es la vida más que el alimento y el cuerpo más que el vestido? Mirad las aves del cielo, que no siembran, ni siegan, ni recogen en graneros; y, sin embargo, vuestro Padre celestial las alimenta. ¿No valéis vosotros mucho más que ellas? ¿Y quién de vosotros podrá, por mucho que se angustie, añadir a su estatura un codo?… Así que no os angustiéis por el día de mañana, porque el día de mañana traerá su propia preocupación. Basta a cada día su propio mal.

Mateo 6: 25-27 y 34

Hay casos en los que hay que prever algo, y si es por una buena razón, adelante, haz lo que haya que hacer. Pero preocuparse por algo que probablemente nunca ocurra, o que cuando realmente ocurra no puedas cambiar, no tiene ningún sentido. Si crees en Dios, lo mejor que puedes hacer es simplemente entregarle tus problemas a Él, porque Él es capaz de ocuparse de todo. Y simplemente deja de preocuparte, porque probablemente no te va a ayudar en nada.

Puedes encontrar la paz de espíritu encomendándote a Dios en la oración. Para ello, háblale a Dios como a un amigo. Preséntale tus preocupaciones, tus luchas y tus desvelos. Sé sincero. Cuéntale lo que tengas en el corazón. No hay nada demasiado grande para que Él lo lleve, ni nada demasiado pequeño para que Él lo note. Cuanto más honestamente seas capaz de expresarte, más serás capaz de dejar ir las cosas.

Confía. Después de haber hecho tu parte, encomiéndate a Sus manos y acepta cualquiera que sea el resultado. Podemos vencer las tensiones que nos rodean gracias al poder que Dios nos da.

Si sigues teniendo problemas para conciliar el sueño, puedes probar con una infusión relajante por la noche. La valeriana y la pasiflora son algunas hierbas que pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.

Los estudios del sueño se hacen si nada parece ayudar a su insomnio o a controlar el estrés que le mantiene despierto por la noche. Pasarás la noche en un centro del sueño y durante ese tiempo se monitorizarán tu respiración, tus ondas cardíacas y cerebrales y el movimiento de tus ojos y tu cuerpo.

Si has probado todo lo demás pero no consigues dormir bien, es posible que tengas que recurrir a los medicamentos durante un breve periodo de tiempo, porque los efectos secundarios de no dormir bien son varios. Simplemente trabaja para resolver rápidamente los problemas subyacentes que causaron tu insomnio, para no crear una dependencia de esos medicamentos.

Técnicas de prevención del insomnio causado por el estrés

Después de entrar en el círculo vicioso del insomnio inducido por el estrés, es posible que tenga que recorrer un largo camino antes de volver a un patrón de sueño normal. Lo mejor que puedes hacer por ti y por tu salud es evitar que ocurra. Pero incluso si ya estás en el círculo vicioso, cuidar esas medidas básicas será fundamental para mejorar tu calidad de sueño.

Una cosa que puedes hacer si sospechas que el insomnio relacionado con el estrés está causado por el trabajo es establecer límites, como permitirte pasar tiempo con la familia o relajarte por la noche sin contestar llamadas ni correos electrónicos.

No te dejes llevar por tantas peticiones que no puedas atenderlas todas sin estrés agudo. Di que no a las que no sean tan críticas. No mires el correo electrónico cada pocos minutos. Dedica un tiempo al día y déjalo por la noche para reducir las distracciones.

Programe las cosas que le gusta hacer por la noche. Otras peticiones de amigos u organizaciones deben ser secundarias frente a lo que más significa para ti y cómo puedes desconectar por la noche.

Cuando esté en casa y se relaje antes de acostarse, deje el móvil a un lado. Tómate tu tiempo para relajarte o conversar sin distracciones, incluida la televisión. Después de ver un programa, apaga la televisión y evita verla justo antes de acostarte o especialmente en el dormitorio después de acostarte.

Las noticias son estresantes de ver en cualquier momento del día, así que limita lo que ves que te estresa a 30 minutos o menos al día. Lo mismo con el ordenador: no lo tengas encendido y parpadeando cuando intentas relajarte. No dejes ninguna pantalla durante una hora antes de acostarte, ya sea el ordenador, el móvil o la televisión.

Durante el día es importante mantenerse activo. El ejercicio ayuda a reducir el estrés para que no te moleste a la hora de acostarte y favorece un sueño reparador. También querrás planificar las horas de acostarte para que sean constantes de un día para otro, incluso los fines de semana cuando sea posible.

Evita la cafeína y el alcohol y, si es necesario, deja de fumar. Estas sustancias pueden ponerte nervioso a la hora de acostarte y evitar que duermas las horas necesarias.

Un ritual antes de acostarse puede ayudar con el tiempo a relajar el cuerpo y la mente y prepararlos para un sueño reparador. Un baño caliente, música suave o unos minutos de lectura pueden ayudar mucho a calmar los nervios y conciliar el sueño. Los ejercicios de respiración profunda y la relajación muscular progresiva pueden ayudarle a relajarse. Acostúmbrese a encomendarse a Dios en la oración.

Cuando el insomnio le dificulta funcionar durante el día, lo mejor es que acuda al médico. Un trastorno del sueño puede necesitar un tratamiento especial distinto del que se compra sin receta.

Deberías comprometerte a obtener la cantidad de sueño reparador que necesitas tanto como a seguir una dieta sana y hacer ejercicio para mantener tu cuerpo en forma. Podrías sufrir una mala calidad de vida durante mucho tiempo si no controlas el estrés y los problemas de sueño. Esto es especialmente cierto con el control del estrés: Un sueño sano es la mejor preparación para afrontar los problemas del mañana.

Para ayudarte con las mejores estrategias para tener tu estrés bajo control, hemos preparado una guía gratuita para ti. Una buena estrategia de control del estrés debe utilizar un enfoque global, que incluya cambios en el estilo de vida, control emocional y estrategias de gestión del tiempo. Descárgate la Guía de diez minutos para controlar el estrés y empieza hoy mismo a desarrollar las habilidades adecuadas para afrontarlo.