Doce Formas Naturales Para Mejorar Tu Salud Intestinal

Descubra las increíbles contribuciones de las bacterias intestinales a la salud y la enfermedad. ¡Además de remedios naturales validados científicamente que pueden mejorar su salud intestinal en solo unos días!

Su intestino proporciona hogar para billones de bacterias. Hasta ahora, hay 2,000 especies de bacterias intestinales conocidas. ¡Las contribuciones de la microbiota intestinal son asombrosas porque afectan la absorción de nutrientes, el metabolismo, los relojes corporales, la desintoxicación de carcinógenos, las respuestas inmunes, la inflamación crónica y la salud mental!¹⁾Baylor College of Medicine. “Dietary quality influences microbiome composition in human colonic mucosa.” ScienceDaily. 15 July 2019.www.sciencedaily.com/releases/2019/07/190715164650.htm

Equilibrio, la composición y una diversidad saludable de bacterias intestinales son necesarios para obtener respuestas inmunes favorables y una salud óptima. El desequilibrio que favorece a las bacterias hostiles sobre los gérmenes amigables desencadena procesos inmunes e inflamatorios fuertes.

Buenos Gérmenes

Las bacterias beneficiosas liberan subproductos útiles que protegen su salud y reducen su riesgo de cáncer de colon, aterosclerosis y afecciones inflamatorias. También protegen su intestino de infecciones, producen algunos nutrientes, liberan ciertos neurotransmisores como la dopamina y la serotonina y afectan nuestro sueño.²⁾Patterson E. Gut microbiota, obesity and diabetes. Postgrad Med J. 2016 May 92(1087):286-300. doi: 10.1136/postgradmedj-2015-133285.

Guerra Bacteriológica

Sin embargo, las bacterias intestinales hostiles liberan toxinas y agentes inflamatorios que rompen las barreras intestinales. Una vez dentro de la sangre, estos compuestos inflamatorios y toxinas contribuyen al desarrollo de afecciones como la aterosclerosis, hipertensión, alergias, diabetes, obesidad, enfermedades inflamatorias del intestino (enfermedad de Crohn, celíaca, colitis ulcerosa), problemas pulmonares, ansiedad y depresión.³⁾Singh RK. Influence of diet on the gut microbiome and implications for human health. Journal of Translational Medicine volume 15, Article number: 73 (2017). 

¿Qué Forma Las Bacterias Intestinales?

Cada microbiota individual es diferente y desarrolla debido a factores genéticos, ambientales, de estilo de vida y dietéticos a los que estamos expuestos. Entonces, ¿cómo alentamos el crecimiento de gérmenes buenos y reducimos los malos?

Alimentos Vegetales Y Ricos En Nutrientes

Las dietas que son altas en alimentos vegetales enteros, leguminosas, y granos enteros-y bajas en azúcar, grasas saturadas y grasas trans- estimulan la proliferación de bacterias beneficiosas así como las que tienen propiedades anti-inflamatorias.⁴⁾Tomova A. The Effects of Vegetarian and Vegan Diets on Gut Microbiota. Front. Nutr. 17 April 2019.www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00047/full En este aspecto, las cantidades abundantes de frutas y verduras crudas son particularmente útiles para construir una microflora intestinal saludable.⁵⁾Karon A. A Western Diet Linked to lower microbiome diversity. Internal Medicine News. March 29, … Continue reading

Por el contrario, una dieta occidental u de baja calidad (rica en azúcar, productos animales, sal, alimentos procesados ​​y carbohidratos refinados) está relacionada con más bacterias que causan enfermedades.⁶⁾Zinöcker MK. The Western Diet–Microbiome-Host Interaction. Nutrients. 2018 Mar: 10(3): 365.www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872783/Singh RK. Influence of diet on the gut microbiome and … Continue reading Una de esas especies de bacterias es la Fusobacteria, que ha sido vinculado al cáncer colorrectal.⁷⁾Baylor College of Medicine. “Dietary quality influences microbiome composition in human colonic mucosa.” ScienceDaily. 15 July 2019.www.sciencedaily.com/releases/2019/07/190715164650.htm

Buenos Carbohidratos

Los buenos carbohidratos mejoran la salud intestinal. Si bien es cierto que los productos ricos en azúcar, ricos en grasas y refinados promueven la población de bacterias hostiles en el intestino, las dietas ceto y bajas en carbohidratos pierden las importantes contribuciones que resultan de comer almidones resistentes.

Los granos enteros y las legumbres contienen almidones resistentes que no se digieren completamente en el estómago y el intestino delgado. En consecuencia, no son absorbidos. Los almidones resistentes, como la fibra soluble, alimentan las bacterias amigables en los intestinos, lo que tiene un efecto positivo en la distribución y composición de las bacterias, así como en su número. Estas bacterias producen subproductos útiles de almidones resistentes para reducir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.⁸⁾Robertson MD. Insulin-sensitizing effects of dietary resistant starch and effects on skeletal muscle and adipose tissue metabolism. Am J Clin Nutr. 2005 Sep: 82(3):559-67.Birt D. Resistant Starch: … Continue reading

Otra ventaja de comer almidones resistentes de granos enteros y legumbres es que mejoran la capacidad de sus células para responder a la insulina y pueden ayudar a revertir la resistencia a la insulina. Esta afección grave en sí misma aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y eventualmente puede conducir a la diabetes. Un nivel elevado de azúcar en la sangre en sí mismo hace que la barrera intestinal sea más permeable para que se filtren toxinas y compuestos inflamatorios.

Otra ventaja: la mayoría de los prebióticos son oligosacáridos (carbohidratos que tienen una pequeña cantidad de monosacáridos) y ayudan a mantener el equilibrio de la microflora intestinal a favor de las bacterias amigables. Un prebiótico es un carbohidrato no digerible que no solo alimenta a las bacterias buenas sino que también alimenta a los probióticos. Los prebióticos trabajan selectivamente en un número limitado de gérmenes intestinales. Los espárragos, alcachofas, cebada, centeno, lentejas, cebollas, achicoria, ajo, puerros y plátanos son buenas fuentes de oligosacáridos.

Conexión Entre El Intestino Y La Sal

¡Cuidado con la sal! El exceso de sal diezma un cierto tipo de bacteria beneficiosa en el intestino (lactobacilos). También aumenta el número de ciertas células inmunes (linfocitos T-17 auxiliares). Estas células inmunes particulares desempeñan un papel en el desarrollo de hipertensión arterial y afecciones autoinmunes en las que el sistema inmunitario ataca los tejidos y órganos del cuerpo. (Tenga en cuenta: el problema es la ingestión de demasiada sal y el número excesivo de linfocitos T. Un poco de sal es esencial para la salud). Cuando se agregaron lactobacilos probióticos a una dieta alta en sal, las células T-17 elevadas y la sangre vuelven a la normalidad, al menos en estudios con roedores.⁹⁾Nicola Wilck, Salt-responsive gut commensal modulates TH17 axis and disease. Nature. 2017; DOI: 10.1038/nature24628

¡Come Orgánico!

Los residuos de pesticidas en los alimentos tienen el potencial de dañar las bacterias intestinales amigables con el tiempo.¹⁰⁾Defoi Clémence. Food chemicals disrupt human gut microbiota activity and impact intestinal homeostasis as revealed by in vitro systems. Published: 20 July … Continue reading Para ayudar a eliminar los pesticidas del producto, remoje el producto brevemente en un enjuague de sal al 10%. (Use 1 parte de sodio por 9 partes de agua). No hay forma de reducir los pesticidas de la carne, los lácteos y el pescado.

Desventaja De Los Endulzantes Artificiales

Como estos reducen potencialmente el número de bacterias buenas en el intestino y fomentan la resistencia a la insulina, evita los endulzantes artificiales.¹¹⁾Suez J. Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota. Nature. 2014 Oct 9; 514(7521):181-6.La sacarina y la sucralosa, con seguridad, y posiblemente la estevia, afectan negativamente a las bacterias intestinales.¹²⁾Javier F. Effects of Sweeteners on the Gut Microbiota: A Review of Experimental Studies and Clinical Trials. Advances in Nutrition, Volume 10, Issue suppl_1, January 2019, Pages … Continue reading La resistencia a la insulina y el alto nivel de azúcar en la sangre pueden alterar la barrera intestinal y aumentar su permeabilidad para que los compuestos inflamatorios y las toxinas entren en la sangre.

Frecuencia De Comidas

Limite la cantidad de comidas y evite los refrigerios. Si es sedentario o tiene una afección inflamatoria crónica, puede considerar omitir la cena y eliminar los refrigerios. En otras palabras, el tiempo restringía la alimentación. La alimentación restringida en el tiempo permite solo 8-10 horas de alimentación por día. La alimentación restringida en el tiempo cambia la microflora intestinal de manera positiva para desalentar la obesidad, la interrupción de la regulación de la glucosa en sangre y las enfermedades intestinales.¹³⁾Dandun Hu. Gut flora shift caused by time-restricted feeding might protect the host from metabolic syndrome, inflammatory bowel disease and colorectal cancer. Translational Cancer Research. Vol: 7:5. … Continue reading

¡No Recaiga!

¡La composición de las bacterias intestinales puede cambiar rápidamente! Dentro de diez días. Para bien o para mal. En otras palabras, incluso un consumo a corto plazo de dietas compuestas principalmente de productos animales o vegetales altera y deteriora rápidamente la comunidad de microbios intestinales. Simplemente comer una dieta de origen animal o consumir comidas rápidas durante varios días, por ejemplo, reduce los subproductos útiles de la fermentación de carbohidratos. En consecuencia, esta dieta reduce el potencial de diarrea y otras infecciones intestinales y enfermedades inflamatorias intestinales.¹⁴⁾David LA. Diet rapidly and reproducibly alters the human gut microbiome. Nature. 2014 Jan 23; 505(7484):559-63. ¡La buena noticia es que una dieta adecuada puede cambiar favorablemente las bacterias intestinales a un estado más amigable en unos pocos días!

Horario regular

Coma y duerma según lo programado. Los microbios intestinales tienen ritmos circadianos controlados por el reloj biológico del huésped en el que residen. Los ritmos corporales perturbados cambian negativamente la composición de la comunidad microbiana de tal manera que promueven la obesidad y los problemas metabólicos.¹⁵⁾Thaiss et al. Trans-kingdom control of microbiota diurnal oscillations promotes metabolic homeostasis. Cell, 2014 DOI: 10.1016/j.cell.2014.09.048

¡No Cambies Tu Sueño!

Incluso los hombres jóvenes sanos que experimentaron solo dos noches de privación parcial del sueño, tienen una disminución significativa en los tipos de bacterias beneficiosas. También experimentaron cambios en la composición de microorganismos en el microbioma que están relacionados específicamente con la obesidad, la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.

Investigadores de la Universidad de Kent investigaron la influencia del microbioma en un grupo de adultos de 50 a 85 años y encontraron fuertes conexiones entre una mayor calidad del sueño, una mejor flexibilidad cognitiva (la capacidad de transición de un concepto a otro) y niveles más altos de microbios intestinales beneficiosos.¹⁶⁾Breus M. The Latest on Sleep and Gut Health. Health. May 29, 2018.thesleepdoctor.com/2018/05/29/the-latest-on-sleep-and-gut-health/ Incluso las personas que se despiertan con frecuencia durante la noche desarrollan cambios adversos en las bacterias intestinales.

¡Haga Ejercicio Regularmente!

El ejercicio aumenta la diversidad de las bacterias que se encuentran en el intestino. La variación reducida en los microbios intestinales (microbiota) se ha relacionado con la obesidad y otros problemas crónicos. Por otro lado, una mayor diversidad favorece un perfil metabólico y una respuesta más útil del sistema inmunitario.¹⁷⁾S. F. Clarke, Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut, 2014; DOI: 10.1136/gutjnl-2013-306541 El ejercicio moderado es especialmente útil para reducir la inflamación.

Aprenda A Manejar El Estrés

El estrés puede cambiar las bacterias intestinales de manera indeseable. La exposición al estrés psicológico altera las bacterias intestinales beneficiosas. El dominio de ciertas bacterias puede producir sustancias que interactúan con el cerebro, erosionan la salud mental y reducen el umbral de depresión, ansiedad, trastorno obsesivo-obligatorio y posiblemente otras enfermedades mentales.¹⁸⁾Mc Guillian MS. Gut Health Affects Mental Health.www.psycom.net/the-gut-brain-connection Desafortunadamente, incluso el estrés moderado durante el embarazo es suficiente para cambiar las bacterias intestinales para que los recién nacidos sean más susceptibles a las infecciones.¹⁹⁾Bailey, M.T. Prenatal Stress Alters Bacterial Colonization of the Gut in Infant MonkeysJournal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition: April 2004. Volume 38: Issue 4 p. 414-421

La depresión, la ansiedad y otras enfermedades mentales tienen muchos factores causales y contribuyentes. La salud intestinal es solo un posible factor contribuyente en la enfermedad mental, pero no debe pasarse por alto.

¡Revise Sus Medicamentos!

Los antibióticos no son las únicas drogas que perturban la microbiota intestinal. Los medicamentos reductores de ácido, los antibióticos, los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos), los bloqueadores de los canales de calcio para la presión arterial alta, los antivirales, los medicamentos antipsicóticos y la quimioterapia también pueden afectar negativamente a nuestras bacterias intestinales. Si toma alguno de estos medicamentos, es posible que desee considerar los probióticos. ¡Siempre tome probióticos cuatro horas después de tomar el medicamento!

Intenta descubrir las causas de tu condición. Trate la causa y podría hacerlo con menos medicamento y, en algunos casos, prescindir de todo junto. No ajuste la medicación sin consultarlo primero con su médico.

Desventajas De Los Probióticos

Los probióticos vivos pueden ser útiles, especialmente durante una ronda de antibióticos, si se usa un medicamento mencionado anteriormente, si uno ha tenido una dieta pobre o tiene alguna afección médica en la que la evidencia documentada indica que los probióticos pueden ayudar. Si una persona ha estado comiendo una dieta saludable basada en plantas y, en general, es saludable, no es necesario tomar probióticos todos los días. El uso de probióticos puede provocar una acumulación significativa de bacterias en el intestino delgado, lo que también puede causar desorientación cerebral. como hinchazón rápida y significativa del vientre.²⁰⁾Medical College of Georgia at Augusta University. “Probiotic use is a link between brain fogginess, severe bloating.” ScienceDaily, 6 August. … Continue reading

Mantengase siempre actualizado

Suscríbete para recibir nuestra newsletter y mantente siempre informado sobre novedades y consejos para tu salud.

Inscríbase ahora!

Este artículo se publicó originalmente en el sitio web de Wildwood Institute y se utiliza con autorización.