5 Cambios sencillos en el Estilo de Vida para Aliviar el Estrés

¿Sabías que, según un estudio reciente, alrededor del 74 % de las personas afirmaron haberse sentido tan estresadas que no pudieron sobrellevarlo?¹⁾Results of the Mental Health Foundation’s 2018 study. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/mental-health-statistics/stress-statistics Quizás usted todavía no haya llegado a ese punto, pero vale la pena hacer algunos cambios sencillos en su estilo de vida para reducir sus niveles de estrés antes de que llegue a esa situación.

La buena noticia es que hay formas de reducir la sensación de estrés cada día, desde la comodidad de tu propia casa. A continuación te ofrecemos algunos de los mejores consejos.

Ejercicio

El ejercicio es el pasoo #1 para controlar el estrés

Cuando te sientes agotado, puede que no te sientas con ganas de salir corriendo al gimnasio para hacer ejercicio. Sin embargo, el ejercicio es una forma increíble de hacer que las endorfinas —y los sentimientos positivos— recorran tu cuerpo. Las personas que hacen ejercicio con regularidad son menos propensas a sufrir ansiedad que aquellas que no lo hacen.²⁾M.H.M. De Moor, et.al. Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study. Preventive Medicine, Volume 42, Issue 4, 2006,Pages … Continue reading

Cuando te ejercitas, aunque sea un poco, reduces la cantidad de hormonas del estrés en tu cuerpo y las reemplazas por endorfinas, que te ayudan a mejorar tu estado de ánimo.

El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, que a menudo se ve afectada negativamente por la ansiedad y el estrés. Cuando duermes lo suficiente, eres más capaz de lidiar con las sensaciones de estrés.

Para sacar el máximo provecho de tu rutina de ejercicios, busca una actividad que te guste e incorpórala a tu agenda, aunque solo sea una sesión de ejercicios de estiramiento cada noche.

Socializa

¿Alguna vez sientes la necesidad de aislare cuando estás estresado o nervioso? No estás solo. Sin embargo, alejarte de tu círculo social podría agravar tu estrés. Ser parte de un grupo de personas que te quieren y se preocupan por ti te ayudará a superar los momentos difíciles.

Un estudio reveló que pasar tiempo con amigos ayuda a liberar la oxitocina, un regulador natural del estrés. Algunos profesionales incluso denominan a esta respuesta social el enfoque de «cuidar y crear vínculos», en lugar del «luchar o huir» al que estamos acostumbrados cuando se trata del estrés.³⁾Taylor SE, et.al. Biobehavioral responses to stress in females: tend-and-befriend, not fight-or-flight. Psychol Rev. 2000 Jul;107(3):411-29. doi: 10.1037/0033-295x.107.3.411

Si no puedes reunirte con alguien en persona, busca otra forma de comunicarte. Puedes llamar a un amigo o a un ser querido para desahogarte y hablar de las cosas que te están estresando. Organiza una videollamada o simplemente envía un mensaje de texto a alguien si eso te ayuda.

Reirse mas

¿Alguna vez te has dado cuenta de que es difícil seguir pensando en las cosas que te causan ansiedad o estrés cuando te estás riendo? La risa es realmente buena para la salud, tanto desde el punto de vista físico como mental. Ayuda a aliviar la tensión muscular y reduce la respuesta al estrés.

Con el tiempo, reírse con regularidad puede mejorar tu estado de ánimo y ayudar a que tu sistema inmunológico funcione mejor. Según un estudio realizado con personas que padecen cáncer, aquellas que se reían más experimentaban un mayor alivio del estrés que las que simplemente se distraían.⁴⁾Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Altern Ther Health Med. 2003 Mar-Apr;9(2):38-45. PMID: 12652882.

Lee un libro divertido o habla con un amigo que te haga reír a menudo. Ser capaz de reírte de tus propios errores puede ser muy eficaz para aliviar el estrés. Aunque solo sea reírte de algo que ves en la tele, déjate llevar.

Realiza actividades de autocuidado

A todos nos vendría bien dedicar más tiempo y esfuerzo a nosotros mismos. Vivimos en una sociedad en la que cada vez es más habitual que la gente dé prioridad al exceso de trabajo o a dormir muy poco. Sin embargo, ese tipo de cosas son las que aumentan el estrés.

A veces, es importante hacer un balance de tu vida y preguntarte qué necesitas para sentirte mejor. Eso podría significar dedicarte el tiempo que necesitas para ti mismo y decir «no» cuando otros te pidan ayuda. No es egoísta si has llegado a tus límites; se trata de darte primero a ti mismo la ayuda que necesitas.

Cuidarse bien también puede significar cambiar la rutina. Acuéstate más temprano o modifica tus menús para comer alimentos más saludables. Dedica tiempo y energía a las cosas que te hacen sentir bien, aunque solo sea darte un largo baño de burbujas.

Intenta algo nuevo

Por último, a veces lo único que se necesita para librarse del estrés es una nueva pasión.

Teniendo esto en cuenta, ¿por qué no pruebas algo nuevo? Apúntate a una clase de arte con un amigo y comprueba si ser creativo cada día te ayuda a eliminar la ansiedad. Hay muchos estudios que indican que las actividades creativas pueden reducir los niveles de ansiedad.

Si el arte no es lo tuyo, prueba a aprender a cocinar. Inscribirte en una clase donde te enseñen a preparar comidas deliciosas y nutritivas es una forma excelente de empezar un nuevo pasatiempo. Cuando cocines, estarás concentrado en lo que haces en la cocina, en lugar de gastar toda tu energía preocupándote por las cosas que te inquietan. Además, ¡aprender a cocinar también podría ayudarte a comer de forma más saludable!

Quizás quieras hacer voluntariado en una organización local para ver la satisfacción en los rostros de las personas a las que has ayudado. Puede ser muy gratificante y ayudarte a dejar de lado las preocupaciones de la vida cotidiana. Además, cuando estás en contacto con personas que están en una situación mucho peor que la tuya, tus propios problemas no parecen tan grandes después de todo.

Prueba alguna de estas estrategias eficaces la siguiente vez que te sientas estresado. Acostúmbrate a utilizarlas con regularidad y disfrutarás más de tu vida cotidiana.